Vận động lưỡi không chỉ giúp duy trì chức năng vùng miệng mà còn kích thích thần kinh mặt và não bộ, từ đó làm chậm lão hóa não và cơ mặt. Các chuyên gia đã khuyến nghị một số bài tập lưỡi hiệu quả và dễ thực hiện tại nhà.
Lợi ích của việc tập luyện với lưỡi
Các bài tập lưỡi giúp kích thích thần kinh vùng mặt và não
3 bài tập đơn giản với lưỡi
1. Thè lưỡi
Đưa lưỡi ra phía trước hết mức có thể và cảm nhận sự kéo căng ở gốc lưỡi, sau đó rút lưỡi lại. Thực hiện động tác này 10 lần.
Bài tập thè lưỡi giúp kéo giãn cơ gốc lưỡi
Bài tập này giúp kéo giãn cơ gốc lưỡi và vùng cơ lân cận, kích thích hệ thần kinh liên kết với lưỡi, mang lại tác động tích cực cho hoạt động của não.
2. Xoay lưỡi
Giữ lưỡi trong miệng, xoay theo chiều kim đồng hồ 10 vòng, sau đó đổi chiều ngược lại 10 vòng.
Xoay lưỡi giúp rèn luyện khả năng linh hoạt của cơ lưỡi
Động tác này rèn luyện khả năng linh hoạt và phối hợp của cơ lưỡi, kích hoạt toàn diện các nhóm cơ và dây thần kinh liên quan.
3. Dùng lưỡi liếm răng
Đặt đầu lưỡi chạm vào vòm miệng trong 10 giây, sau đó lần lượt chạm vào mặt ngoài của răng trên, răng dưới và mặt trong của răng dưới, mỗi vị trí giữ 10 giây.
Dùng lưỡi liếm răng giúp kích thích các đầu mút thần kinh trong khoang miệng
Bài tập này rèn luyện các vận động tinh vi của lưỡi và kích thích các đầu mút thần kinh trong khoang miệng, hỗ trợ chức năng thần kinh não.
Các bài tập này nên được thực hiện 2 lần mỗi ngày vào sáng và tối để tạo thành thói quen lâu dài. Việc duy trì kích thích tế bào não đòi hỏi kiên trì để đạt hiệu quả rõ rệt.
Bên cạnh việc tập luyện với lưỡi, các chuyên gia cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập thể dục toàn thân, ngủ đủ giấc, dinh dưỡng cân đối và duy trì các hoạt động kích thích trí tuệ và cảm xúc để nâng cao chức năng nhận thức và sức khỏe não bộ.