Nhồi máu não là một tình trạng nguy hiểm, có thể xảy ra bất ngờ và gây ra hậu quả nghiêm trọng. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế đã phát hiện ra rằng có ba thói quen đơn giản giúp người cao tuổi giảm thiểu nguy cơ mắc phải tình trạng này.
Thói Quen Ăn Uống Cân Bằng: Chìa Khóa Bảo Vệ Mạch Máu
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe mạch máu. Một chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp giảm thiểu nguy cơ nhồi máu não.
Các hành vi chính bao gồm:
- Kiểm soát lượng muối và dầu: Hạn chế ăn đồ muối chua và đồ ăn vặt có nhiều muối, không nên ăn quá 6g muối mỗi ngày. Chọn phương pháp nấu ăn ít dầu mỡ như hấp, luộc, hầm.
- Ăn nhiều trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt: Tiêu thụ hơn 500 gam rau tươi và 200 gam trái cây mỗi ngày để bổ sung vitamin và chất xơ.
- Tiêu thụ protein chất lượng cao: Ăn cá biển sâu 2-3 lần một tuần và các sản phẩm từ đậu nành hoặc thịt nạc hàng ngày.
Ba thói quen đơn giản giúp người cao tuổi phòng ngừa nhồi máu não
Tập Thể Dục Thường Xuyên: Cải Thiện Lưu Thông Máu
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện lưu thông máu và giảm thiểu nguy cơ nhồi máu não.
Các hành vi chính bao gồm:
- Tập thể dục cường độ vừa phải hàng ngày: Ít nhất 150 phút tập thể dục nhịp điệu mỗi tuần, mỗi lần kéo dài hơn 30 phút.
- Kết hợp vào các hoạt động hàng ngày: Giảm thời gian ngồi, tăng mức năng lượng tiêu hao hàng ngày.
Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện lưu thông máu
Khám Sức Khỏe Định Kỳ và Quản Lý Bệnh Mãn Tính
Khám sức khỏe định kỳ và quản lý bệnh mãn tính có thể giúp ngăn chặn nguy cơ nhồi máu não ngay từ đầu.
Các hành vi chính bao gồm:
- Khám sức khỏe toàn diện hàng năm: Tập trung vào huyết áp, đường huyết, lipid máu và các chỉ số khác.
- Quản lý chặt chẽ các bệnh mãn tính: Theo dõi huyết áp, đường huyết và lipid máu hàng ngày.
Khám sức khỏe định kỳ giúp ngăn chặn nguy cơ nhồi máu não