Khi bước vào tuổi trung niên, phụ nữ thường đối mặt với nhiều thay đổi về sức khỏe và thể chất. Đây là giai đoạn mà quá trình lão hóa diễn ra nhanh chóng, và nguy cơ mắc các bệnh mãn tính tăng cao.
Phụ nữ trung niên và những rủi ro sức khỏe
Phụ nữ sau tuổi trung niên cần cảnh giác với 3 nguy cơ sức khỏe chính
Tăng cân và các bệnh mãn tính liên quan đến việc giảm khả năng trao đổi chất và tích tụ mỡ trong cơ thể. Việc không kiểm soát cân nặng có thể dẫn đến béo phì, bệnh tim mạch và tăng huyết áp.
Tăng cân và lão hóa
Các vấn đề về xương và viêm xương khớp do giảm mật độ xương khi nồng độ estrogen giảm. Điều này làm tăng nguy cơ loãng xương, gãy xương và viêm khớp.
Các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh như thay đổi tâm trạng, chất lượng giấc ngủ kém và chu kỳ kinh nguyệt bất thường. Nếu không được điều chỉnh, thời kỳ mãn kinh có thể kéo dài và dẫn đến trầm cảm.
Triệu chứng mãn kinh
Bốn dưỡng chất cần bổ sung
Để giảm thiểu những rủi ro sức khỏe này, phụ nữ sau tuổi trung niên cần bổ sung 4 dưỡng chất quan trọng.
Canxi
Canxi giúp ngăn ngừa loãng xương và gãy xương. Phụ nữ có thể bổ sung canxi qua thực phẩm như sữa, trứng, tôm, cá hoặc viên canxi theo hướng dẫn của bác sĩ.
Thực phẩm giàu canxi
Estrogen
Estrogen giúp giảm các triệu chứng mãn kinh và nguy cơ loãng xương. Phụ nữ có thể bổ sung estrogen qua thực phẩm chức năng hoặc thực phẩm giàu phytoestrogen như sản phẩm từ đậu nành và quả sung.
Thực phẩm giàu phytoestrogen
Axit folic
Axit folic giúp giảm nguy cơ nhồi máu não. Phụ nữ có thể bổ sung axit folic qua thực phẩm như rau lá xanh, trái cây (dâu tây, anh đào, kiwi) và sản phẩm từ đậu nành.
Thực phẩm giàu axit folic
Vitamin B
Vitamin B giúp duy trì sự điều hòa của hệ thần kinh và giảm các triệu chứng khó chịu trong thời kỳ mãn kinh. Phụ nữ có thể bổ sung vitamin B qua thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, gan động vật, trứng và sản phẩm từ sữa.
Thực phẩm giàu vitamin B
Bằng cách bổ sung những dưỡng chất này, phụ nữ sau tuổi trung niên có thể giảm thiểu rủi ro sức khỏe và duy trì chất lượng cuộc sống.