Nội dung chính
Thức giấc giữa đêm là hiện tượng phổ biến, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và hiệu suất làm việc vào ngày hôm sau. Tuy nhiên, có những cách đơn giản giúp bạn ngủ lại ngon giấc.
Giải pháp cho giấc ngủ bị gián đoạn
Để có giấc ngủ ngon và sâu, việc xử lý đúng khi thức giấc giữa đêm là rất quan trọng.
Khi thức dậy giữa đêm, nhiều người thường nhìn đồng hồ hoặc kiểm tra điện thoại, dẫn đến lo lắng và căng thẳng. Để tránh điều này, hãy để mặt đồng hồ khuất tầm mắt hoặc lật úp điện thoại.
[Các mẹo giúp ngủ lại khi tỉnh giấc giữa đêm. align=”aligncenter” width=”650″]
Mẹo ngủ lại khi tỉnh giấc giữa đêm[/caption]
Tránh ánh sáng xanh
Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử ức chế sản xuất melatonin, hormone điều hòa giấc ngủ. Vì vậy, tránh sử dụng điện thoại hoặc các thiết bị điện tử khác khi thức dậy giữa đêm.
Kỹ thuật thở giúp ngủ lại
Thở sâu và đều giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn. Bài tập thở 4-7-8 là một phương pháp hiệu quả: hít vào 4 giây, giữ hơi thở 7 giây, thở ra 8 giây.
Thư giãn để ngủ lại
Nếu bạn vẫn tỉnh táo, hãy thử các kỹ thuật thư giãn như thiền quét cơ thể, hình dung nhẹ nhàng hoặc tự nhủ tích cực. Những kỹ thuật này giúp giảm căng thẳng và lo lắng.
Rời khỏi giường nếu không ngủ lại được
Nếu sau 20 phút bạn vẫn không thể ngủ lại, hãy rời khỏi giường và làm một hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách hoặc nghe nhạc. Khi cảm thấy buồn ngủ trở lại, hãy quay lại giường.
Kiểm soát nhiệt độ phòng
Nhiệt độ phòng lý tưởng cho giấc ngủ là khoảng 20-22 độ C. Điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tránh ăn uống trước khi ngủ lại
Tránh ăn uống khi thức dậy giữa đêm, đặc biệt là thực phẩm có đường hoặc caffeine, vì chúng có thể kích thích tiêu hóa và làm bạn khó ngủ hơn.
Thái độ tích cực với giấc ngủ
Lo lắng về mất ngủ có thể khiến bạn càng khó ngủ lại. Hãy nhớ rằng thức giấc giữa đêm là hiện tượng bình thường và cơ thể sẽ tự động quay lại chu kỳ giấc ngủ nếu bạn không quá lo lắng.