Mùa hè nóng bức là thời điểm mà giấc ngủ của nhiều người bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Để giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, các chuyên gia đã đưa ra một số cách đơn giản và hiệu quả.
Việc đầu tiên bạn cần làm là duy trì thói quen sinh hoạt hàng ngày. Tránh chợp mắt vào buổi trưa vì thời tiết nóng bức khiến nhiều người cảm thấy uể oải vào ban ngày do cơ thể sử dụng nhiều năng lượng hơn để điều chỉnh nhiệt độ.
Một yếu tố quan trọng khác là giữ phòng mát mẻ. Bạn có thể kéo rèm, đóng kín cửa sổ ngăn ánh nắng mặt trời và không khí nóng vào phòng. Nhiệt độ phòng lý tưởng cho giấc ngủ sâu là 20°C.
Lợi ích Của Việc Làm Mát Chân
Sử dụng quạt để thổi vào chân cũng là cách giúp bạn dễ ngủ hơn khi thời tiết nóng bức. Quạt hỗ trợ cơ thể kiểm soát nhiệt độ bên trong và thoát mồ hôi dễ dàng hơn.
Nhiệt độ phòng quá nóng ảnh hưởng đến giấc ngủ
Tầm Quan Trọng Của Việc Uống Đủ Nước
Uống đủ nước để tránh tình trạng nửa đêm phải thức dậy vì khát. Tuy nhiên, cần tránh uống quá nhiều trước khi đi ngủ vì sẽ khiến bạn phải thức dậy lúc nửa đêm để đi vệ sinh.
Tập Thể Dục Điều Độ
Bạn nên dành thời gian tập thể dục, ngay cả khi trời nóng. Các chuyên gia khuyên nên cố gắng vận động vào sáng sớm, khi trời vẫn còn tương đối mát mẻ.
Tắm Nước Ấm Trước Khi Đi Ngủ
Tắm nước ấm trước khi đi ngủ giúp tăng lưu thông máu và giúp bạn nhanh chóng rơi vào giấc ngủ.
Lời Khuyên Để Có Giấc Ngủ Ngon
- Ăn nhẹ vào bữa cuối cùng trong ngày giúp ngủ ngon hơn.
- Tránh ăn đường, thực phẩm chứa nhiều carbohydrate, chất béo bão hòa và chất xơ trong ngày.
- Giữ bình tĩnh nếu bạn cảm thấy khó ngủ.
- Tránh sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ.