Khi nào thì việc tập thể thao trở thành “con dao hai lưỡi”?
Chị Trương chia sẻ về trường hợp của con trai chị ấy, một cậu bé rất chăm chỉ tập thể dục mỗi ngày nhưng lại thấp hơn nhiều bạn cùng lứa, xuất phát từ việc tập luyện không đúng cách
[áp lực lên xương và tác động tiêu cực đến chiều cao align=”aligncenter” width=”650″]
áp lực lên xương và tác động tiêu cực đến chiềucao[/caption]
Môn thể thao nào cần được hạn chế ở trẻ nhỏ?
Một số môn thể thao có thể gây hại cho sự phát triển chiều cao của trẻ nếu không được thực hiện đúng cách.
chạy bộ cự ly dài
Nhiều bậc phụ huynh cho rằng chạy bộ có thể giúp trẻ phát triển chiều cao. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế cho rằng chạy bộ đường dài có thể gây áp lực lên các khớp, đặc biệt là khớp gối và cột sống.
[chạy bộ và tác động đến hệ xương align=”aligncenter” width=”650″]
chạy bộ và tác động đến hệ xương[/caption]
khuyến cáo về khoảng cách chạy bộ cho trẻ như sau: Trẻ dưới 5 tuổi: không nên chạy quá 400m; Trẻ từ 5-8 tuổi: chỉ nên chạy dưới 3km; Trẻ trên 8 tuổi: có thể bắt đầu luyện tập chạy bộ nhưng cần thời gian thích nghi tối thiểu 3 tháng.
tập tạ và cử tạ
tập tạ và các động tác liên quan đến tạ chẳng hạn như squat hay deadlift, có thể gây tổn thương cho đầu xương của trẻ
[tập tạ sai cách có thể gây hại cho trẻ align=”aligncenter” width=”650″]
Tập tạ[/caption]
do đó, phụ huynh cần cẩn thận khi cho con cái tham gia bất kỳ hoạt động rèn luyện thể lực nào có liên hệ tới tạ để tránh ảnh hưởng xấu đến cột sống.
lựa chọn môn thể thao và cường độ phù hợp cho trẻ
dù là môn thể thao nào, nếu trẻ không hứng thú hoặc không sẵn sàng, việc ép buộc con trẻ tham gia ở cường độ lớn cũng rất tai hại. Phụ huynh cần đảm bảo trẻ được rèn luyện với cường độ và khối lượng phù hợp.
làm thế nào để trẻ vừa khỏe vừa có thể cải thiện chiều cao?
chuyên gia y tế nhận định rằng các môn thể thao hợp lý và an toàn giúp trẻ phát triển chiều cao.
[các môn thể thao tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ em align=”aligncenter” width=”650″]
một số môn thể thao có lợi cho sự phát triển của trẻ[/caption]
bơi lội phối hợp toàn thân;
cầu lông hoặc bóng bàn – vừa có lợi cho sức khỏe dẻo dai mà lại không gây quá nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến hệ xương;
đạp xe là lựa chọn rất tốt bởi nó hỗ trợ phát triển phần chân.
thêm vào đó, cần cho con đi ngủ đúng giờ và có chế độ dinh dưỡng cân bằng bởi hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất lúc 10 giờ đêm. Chế độ ăn cần đáp ứng đủ các dưỡng chất quan trọng như canxi, vitamin D…