Khác biệt giữa ngủ sớm dậy sớm và ngủ muộn dậy muộn
Nhiều người cho rằng chỉ cần ngủ đủ 8 tiếng thì thời điểm ngủ không quan trọng. Tuy nhiên, thực tế cho thấy rằng ngủ sớm dậy sớm và ngủ muộn dậy muộn có tác động khác nhau đến cơ thể.
Ngủ muộn dậy muộn: 8 tiếng “đắt giá” nhưng ảnh hưởng xấu đến sức khỏe
Việc đi ngủ muộn và dậy muộn có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Trước hết, nó làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể.
Rối loạn đồng hồ sinh học
Ngủ muộn phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên, khiến cơ thể không được nghỉ ngơi đúng thời điểm, dẫn đến mệt mỏi và mất năng lượng vào ngày hôm sau.
Ngoài ra, ngủ muộn dậy muộn còn khiến cơ thể suy kiệt, tinh thần giảm sút do các cơ quan nội tạng không được nghỉ ngơi đúng giờ.
Sức đề kháng của cơ thể cũng bị giảm đi đáng kể khi thường xuyên thức khuya, khiến cơ thể dễ mắc bệnh.
Sức đề kháng yếu
Theo Đông y, từ 21h là lúc cơ thể bắt đầu quá trình thải độc. Nếu không ngủ vào thời điểm này, nội tạng sẽ không được nghỉ ngơi và thanh lọc, dẫn đến rối loạn chuyển hóa và ảnh hưởng đến cân bằng âm dương.
Ngủ sớm dậy sớm: 8 tiếng “vàng” cho sức khỏe
Ngủ sớm dậy sớm là thói quen tốt cho sức khỏe. Nó phù hợp với nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể.
Ngủ sớm dậy sớm
Ngủ sớm giúp da được tái tạo tốt, tránh sạm đen và lão hóa sớm do cơ thể bắt đầu tiết melatonin từ 21h.
Ngoài ra, ngủ sớm dậy sớm còn giúp tiêu hóa và trao đổi chất tốt hơn, hỗ trợ quá trình giảm cân và tăng cường miễn dịch.
Bí quyết để ngủ sớm dậy sớm
Để có giấc ngủ chất lượng, cần tạo môi trường ngủ thoải mái, tránh xa các thiết bị điện tử trước khi ngủ.
Nhiệt độ phòng phù hợp và tư thế ngủ thoải mái cũng là những yếu tố quan trọng.
Thay vì dùng thuốc ngủ, có thể sử dụng các loại trà thảo mộc để giúp dễ ngủ.